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飞跃
2018-05-09 11:30:44
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郭军武:学习太极拳的五个阶段

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第一阶段:架 

这个阶段,从初学开始,就要认认真真地学好每一个动作,认认真真地盘架子。高低、上下、虚实、大小、路线,都要按照拳路的要求一丝不苟做到位。此时,既不要过早地追求运气方法,也不要片面追求劲力大小,只是专心把套路打标准。这个阶段,其实就是内功外练。通过此阶段练习,使腿劲、腰劲、臂力都有显著提高,使腿劲、腰劲、臂力都适应陈氏太极拳套路的缓慢、旋转、发力要求。练习太极拳,若腿劲、腰劲、臂力练不出来,就不可能做到前面所讲的诸多要求,像虚灵顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、定式下沉、裆走下弧等等。如果这些基本要求都做不到,更深的要领就无从谈起。就像日常学习的广场舞一样,要从一些基本的动作开始练习。    这个阶段,也是第一阶段,要每天至少坚持练习拳路四至五遍。如果用心,两年左右就能完成。这个阶段的主要表现是套路打得标准顺畅,姿势正确,动作运用自如,发力劲力充沛。

第二阶段:意 

在拳架成熟之后,重点要转向练“意”。陈鑫在拳谱中指出:“意者吾心之意思也,心之所发谓之意。”练意,要特别注重摈弃杂念,意念集中。首先要平心静气,绝不可心猿意马。“意念集中”不是与生俱来的,而是要反复锻炼。拳谱云:”如人平心静气则手法身法自然端正。”此时,要从第一阶段的注重架势转向注重练拳路线。一动一静,都要意念集中,要用心琢磨,检查身体各部位是否符合拳理要求,每一个定式是否做到了“虚灵顶劲,气沉丹田,沉肩坠肘,腰胯放松”;每一个动式是否做到了“命意源头在腰隙”,是否做到了”其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指“,是否做到了”节节贯穿”;每一个虚实变换是否做到了“裆走下弧”。如果没有做到,如何调动意念去调整动作。

第三阶段:劲 

太极拳首先是一种拳,是拳就要讲劲。只不过太极拳的劲,不是僵劲、拙劲、直劲,而是柔劲、化劲、拥劲、粘劲、随劲,总之是旋转中的螺旋缠丝劲。陈鑫提出“太极拳缠丝法也”。所以正确掌握了行拳路线之后,就要在意念的带领下,按照行拳路线反复盘架子,下大功夫练好缠丝劲。久而久之,全身就会贯通一致,就会“周身一家”,就会“一动无有不动”,就会“浑身俱是缠丝劲”,就会“其劲发于动,入于骨缝,外达于肌肤”。

第四阶段:气 

全身劲路通顺之后,就要练好气。由于在上一阶段注重了意的源头一一“腰隙”的锻炼,以命门穴为核心的两腰眼不断调节虚实,进而带动小腹不断随动。    如此久练,会使小腹充实而内转。此时,就出现了“丹田内转”。这个丹田内转与动作相配合,人们常常会觉得丹田气在运动,而且运到了四肢百骸。到了这个阶段,练拳者会将意念聚集于丹田,并以丹田内转为核心去带动周身的缠丝劲。练到此时,才会觉得“气”上身了。

第五阶段:灵

多少年来,人们都认为,太极拳在交手之时威力巨大,动辄发人于一丈开外,仰天倒地,是因为太极拳存在着一个巨大的气流。 

近几年,更是有人提出什么练拳者会练出一种气场,甚至练出了红外线发射,致使一些练太极拳者初学时就追求练气,以至走偏方向,甚至有些学拳者就是奔着气才学太极拳的。其实并非如此。太极拳之所以稍一搭手就能将人发出,主要是依靠四个要素:反应能力、支点、惯性和重力加速度。    对方来力时,首先要抽取对方力的支点,再加以旋转,顺着对方力的惯性,向着对方力的方向加力。对方的力因为没了支点,再加上惯性的作用,重力加速度就会将对方摔出,即”四两拨千斤”。

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