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大爱无疆
2017-04-17 22:14:47
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【养生课】10个生活细节,决定你能否活过85岁

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世界卫生组织一项针对全球长寿者的调研发现,生活细节和寿命长短有密切关系,并通过对长寿者的生活细节的调研和分析,得出一个结论:留心这10个生活细节,就有望活过85岁。

第1个:避免致癌物。

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大可不必为防癌束手束脚,但要用心做到两点:一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。

第2个:改变饮食模式。

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良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第3个:摄入抗氧化剂。

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摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。

第4个:蹲姿排便。

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蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

第5个:减少压力。

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掌握8种减压秘诀:

1、拥有亲朋好友或终生伴侣;2、感觉压力大时做深呼吸;3、尽可能地消除恐惧感;4、保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;5、积极努力工作,参与志愿者及公益活动;6、笑口常开增寿7年;7、大笑拥抱增寿7年;8、生活有目标。

第6个:居安思危。

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其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。

其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。

其三,参加年度体检,有病及早治疗。

第7个:常规锻炼。

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建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。

第8个:活到老,学到老。

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良好的教育与长寿之间关系密切。

要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。

第9个:制定睡眠时间表。

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上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。

第10个:常用脑。

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常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

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